آیا دوچرخه سواری می‌تواند به دوندگان کمک کند؟
آیا اضافه کردن یک تمرین دوچرخه‌سواری در کنار دویدن، می‌تواند به بهبود عملکرد شما کمک کند؟ یا ممکن است مانع پیشرفت شما شود؟
کیت الن یک دوچرخه سوار و دونده حرفه‌ای است که در مورد این موضوع می‌گوید:
دوچرخه سواری به دلیل انعطاف و عدم ایجاد ضربه در عضلات به عنوان یکی از تمرین‌های فرعی عالی شناخته می‌شود. دوندگان معمولا دوچرخه‌سواری را به عنوان یک تمرین برای ریکاوری یا بازپروری در نظر میگیرند در حالی که می‌توان آن را در تمرینات عادی دونده جای داد. اگر به درستی از این تمرین استفاده شود، می تواند جایگزین خوبی برای پیاده‌روی طولانی که ضربه زیادی به عضلات وارد می‌کند، باشد. از طرفی می‌توان مدت طولانی‌تری دوچرخه‌سواری کرد در حالی که دویدن برای مدت طولانی فشار زیادی به بدن وارد می‌کند و اتفاقا برای کسانی که مستعد آسیب دیدگی هستند، دوچرخه‌سواری بسیار مناسب است. برای افزایش قدرت، دوچرخه‌سواری بر عضلات متفاوتی نسبت به دویدن تمرکز می‌کند مثل عضلات چهار سر و گلوتئوس. به‌کارگیری این سیستم عضلانی جایگزین، باعث می‌شود بتوانید به عضلاتی که در حین دویدن درگیر می‌شوند استراحت دهید و بهبودی آن‌ها را سرعت بخشید در حالی که به تقویت دستگاه قلب و تنفس خود نیز کمک میکنید.
دوچرخه‌سواری همچنین یک تمرین هوازی عالی برای کسانی است که به دنبال بالابردن سطح تناسب اندام خود هستند. برای مثال دوچرخه سواری با سرعت بالا در فواصل معین باعث بالا رفتن ضربان قلب در بالاترین سطح می‌شود و کمک زیادی به بهبود تناسب اندام شما و تقویت عضلات پا بدون ایجاد فشار بیش از حد می‌کند. مانند هر ورزش دیگری که تازه شروع میکنید سعی کنید، فشار را در سطح معینی نگه دارید تا عضلات و توانایی های شما با آن سازگار شوند وگرنه ممکن است با فشار بیش از حد و تمرین زیاد به جای کمک به خود، باعث آسیب شوید.
جوریان الستجیست (مدیر بخش کفش برند ۳۶۱ بخش اروپا، یک دونده حرفه ای) می‌گوید:
اگر می‌خواهید دونده بهتری باشید، دست از دوچرخه‌سواری بردارید. منظور من آن نیست که دوچرخه سواری برای دونده بد است اما اگر می‌خواهید به تناسب اندام برای دوندگی برسید باید زمان بیشتری برای تمرینات خاص دوندگی بگذارید. این نظر ممکن است چندان در میان ورزشکاران سه‌گانه محبوب نباشد اما آیا تا به حال دیده‌اید دوندگان سرعت کنیایی روی دوچرخه تمرین کنند؟ پس اگر هدف اول شما گرفتن بهترین نتیجه و بهبود عملکردتان به عنوان یک دونده است، روی تمرینات مختص دوندگی تمرکز کنید. اما اگر دوندهای هستید که شرکت در رویدادها لذتبخشتر از عبور از خط پایان است، هیچ شکی نیست که دوچرخه سواری یک تمرین جایگزین عالی برایتان محسوب می شود. مخصوصا برای دوندگانی که آسیب دیده‌اند و نمیتوانند تمرین کنند.
وقتی قادر به دویدن نیستید دوکار راه پیش روی خود دارید، یا صبر کنید تا بهبود یافته و دوباره بتوانید بدوید یا تمرینات فرعی را امتحان کنید. چون دوچرخه‌سواری یک تمرین بدون ضربه است برای کسانی که آسیب دیده‌اند راه حل مناسبی تا زمان بهبودی به نظر می‌رسد. انجام ورزشهای دیگر به عنوان جایگزینی برای تمرینات اصلی به دو دلیل اهمیت دارد، اولا باعث بیدارشدن عضلات مختلف شما خواهد شد دوما شما را به عنوان یک ورزشکار به صورت کلی تقویت می‌کند.
در این که نباید تمرینات را با یکدیگر درآمیخت بحثی نیست اما اگر صرفا روی بهبود دویدن متمرکز هستید، یک مربی خوب پیدا کنید یا از یک برنامه آموزش آنلاین مناسب بهره ببرید و اهداف خود را برای دوندگی مشخص کنید.
پایان